tỉnh táo trước đó của bạn để tạo giấc ngủ sâu hơn và cân bằng hơn nhịp điệu nhiệt độ cơ thể.Mục tiêu của bạn cần phải hoàn thành ít nhất là một nửa chai trong một ngày.Nếu bạn tiếp xúc không đủ với ánh sáng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ gần đường thẳng hơn, ngăn cản chất lượng giấc ngủ và làm giảm mức độ năng lượng của bạn trong suốt ngày.Trừ khi bạn tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao, như đã giải thích trước đây.Jane cuối cùng đi ngủ lúc khoảng 12:00am, vui vẻ về vào ngày hôm sau sắp tới.Nếu nồng độ melatonin của bạn cao, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác buồn ngủ, mất năng lượng, …vv …Bất cứ khi nào bạn đang ngủ trong một vị trí đặt áp lực không cần thiết trên cơ thể của bạn, nó làm cho bạn khó khăn hơn để có giấc ngủ sâu.Đây là thời gian lý tưởng để đi ngủ.Điều gì ngăn cản chúng ta ngủ ởMột khi bạn nhận thấy bạn đang suy nghĩ theo cách này, dừng lại, và phát lại rất chậm những suy nghĩ trong đầu của bạn:

Xem thêm Thu gọn