Nói từ kinh nghiệm cá nhân tôi, khi tôi quyết định bỏ tất cả các rác rưởi mà tôi nạp vào trong mỗi ngày (giải khát có ga, Cà phê, nước trái cây), và không uống gì ngoài nước, tôi thấy hiệu quả ngay lập tức.Thiếu ánh sáng mặt trời cũng ức chế sự bài tiết hormone melatonin, điều này thúc đẩy hơn nữa mức năng lượng thấp hơn và khó ngủ.Nếu bạn cảm thấy cần phải nạp năng lượng trong thời gian cuối tuần, chỉ cần có một giấc ngủBức xạ UV thấp nhất trong bình minh và hoàng hôn.Hãy suy nghĩ về cách thức bạn sẽ muốn thoát ra khỏi tình trạng này.Đồ thị trên cho thấy một ví dụ về tiến trình trải qua các giai đoạn giấc ngủ, và bao nhiêu thời gian chúng ta sử dụng trong từng giai đoạn khi ngủ.một ngày sống lâu hơn! Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng thời gian ngủ tối ưu là khoảng 6000 luxes của ánh sáng.Chúng ta sẽ khám phá này cụ thể sau này khi bạn thiết kế riêng kế hoạch cụ• Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu sẽ ngăn chặn nhiệt độ cơ thể của bạn tới đường thẳng, mà sẽ cho phép bạn có giấc ngủ sâu ngay cả khi bạn đã có một ngày căng thẳng hoặc không tập thể dục trong ngày.

Xem thêm Thu gọn